BMI-laskuri
Laske painoindeksisi (BMI) helposti ja nopeasti. BMI eli Body Mass Index kertoo painon ja pituuden suhteen, ja auttaa arvioimaan onko painosi terveellisellä alueella.
Ravinne-sovellus
App Store 4,6 · 14 arvostelua
Seuraa painoasi ja kaloreita suomalaisella sovelluksella.
Syötä pituutesi ja painosi, niin BMI-tuloksesi ja terveyssuosituksesi ilmestyvät tähän.
Luokitus
BMI-alueet ja niiden merkitys terveydelle
Painoindeksi eli BMI luokitellaan viiteen pääluokkaan. Jokainen luokka kertoo jotain terveysriskeistäsi ja hyvinvoinnistasi.
| BMI | Luokka | Terveysriski |
|---|---|---|
| alle 18,5 | Alipaino | Aliravitsemusriski |
| 18,5–24,9 | Normaalipaino | Terveellinen alue |
| 25,0–29,9 | Lievä ylipaino | Kohonnut riski |
| 30,0–34,9 | Lihavuus (I-aste) | Merkittävä riski |
| 35,0 tai yli | Vaikea lihavuus | Vakava riski |
Luokitus: Maailman terveysjärjestö WHO. Sama luokitus on kansainvälisesti käytössä aikuisilla.
Mikä on BMI eli painoindeksi?
BMI (Body Mass Index) eli painoindeksi on kansainvälisesti käytetty mittari, joka kuvaa painon ja pituuden välistä suhdetta. Se lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä.
Painoindeksi kehitettiin 1800-luvulla belgialaisen matemaatikon Adolphe Queteletin toimesta, ja se on edelleen yksi käytetyimmistä tavoista arvioida, onko henkilön paino terveellisellä alueella.
BMI ei kuitenkaan mittaa suoraan kehon rasvapitoisuutta tai rasvan jakautumista, joten se on vain yksi työkalu kokonaiskuvan muodostamisessa. Urheilijoilla ja paljon lihasmassaa omaavilla BMI voi antaa harhaanjohtavan tuloksen.
BMI:n laskentakaava
BMI = paino (kg) ÷ pituus² (m)
Miksi
Miksi painoindeksi on tärkeä?
- 01
Terveysriskien tunnistaminen
Korkea tai matala BMI voi viitata kohonneeseen riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen tai muihin kroonisiin sairauksiin.
- 02
Painonhallinnan työkalu
BMI tarjoaa helpon tavan seurata painon muutoksia ajan myötä ja asettaa realistisia tavoitteita painonhallinnalle.
- 03
Lähtökohta elämäntapamuutoksille
Painoindeksin tunteminen antaa hyvän lähtökohdan terveellisten elämäntapojen suunnittelulle ja motivaatiolle.
Käytännössä
Näin parannat painoindeksiäsi
Tasapainoinen ruokavalio
Varmista monipuolinen ruokavalio, joka sisältää proteiinia, kasviksia ja täysjyvätuotteita.
Säännöllinen liikunta
Liiku vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisella teholla.
Riittävä uni
7-9 tuntia laadukasta unta yössä tukee aineenvaihduntaa.
Stressin hallinta
Krooninen stressi vaikuttaa painonhallintaan ja hormonitoimintaan.
Rajoitukset
BMI-laskurin rajoitukset
Vaikka painoindeksi on hyödyllinen työkalu, sillä on tiettyjä rajoituksia jotka on hyvä tiedostaa.
Kenelle BMI ei sovi sellaisenaan
- Urheilijoille ja paljon lihasmassaa omaaville
- Raskaana oleville naisille
- Ikääntyneille (yli 65-vuotiaille)
- Kasvuikäisille lapsille ja nuorille
- Henkilöille joilla on poikkeava kehonrakenne
Mitä muuta kannattaa mitata
- Vyötärönympärys - kertoo vatsaontelon rasvasta
- Kehon rasvaprosentti - tarkempi kuva kehonkoostumuksesta
- Vyötärö-lantio-suhde - rasvan jakautuminen
- Verenpaine ja verensokeritasot
- Yleinen fyysinen kunto ja jaksaminen
Kysyttyä
Usein kysytyt kysymykset BMI:stä
Normaali painoindeksi on välillä 18.5–24.9. Tällä alueella terveysriskit ovat yleensä pienimmillään. BMI alle 18.5 viittaa alipainoon ja BMI 25 tai yli ylipainoon tai lihavuuteen.
BMI lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä. Kaava on: BMI = paino (kg) ÷ pituus² (m). Esimerkiksi 70 kg painavan ja 175 cm pitkän henkilön BMI on 70 ÷ 1.75² = 22.9.
BMI on hyödyllinen yleiskuvan antava mittari, mutta sillä on rajoituksia. Se ei erota lihasmassaa rasvasta, joten urheilijoilla BMI voi näyttää korkealta vaikka rasvaprosentti olisi matala. BMI ei myöskään kerro missä rasva sijaitsee kehossa.
Lihas painaa enemmän kuin sama tilavuus rasvaa. Siksi urheilijat ja paljon lihasmassaa omaavat henkilöt voivat saada korkean BMI-lukeman, vaikka heidän kehonkoostumuksensa on terveellinen. Tällöin rasvaprosentti ja vyötärönympärys antavat paremman kuvan.
Lasten BMI lasketaan samalla kaavalla kuin aikuisten, mutta tulkinta on erilainen. Lasten BMI suhteutetaan ikään ja sukupuoleen käyttäen kasvukäyriä. Suosittelemme käyttämään lasten kasvukäyriä tai keskustelemaan terveydenhoitajan kanssa.
Terveellinen paino riippuu pituudestasi. BMI-alueella 18.5–24.9 voit laskea terveellisen painoalueen. Esimerkiksi 170 cm pitkälle henkilölle terveellinen paino on noin 53–72 kg. Käytä laskuriamme saadaksesi tarkan tuloksen.