Lataa Ravinne
Perusversio 0 € · Premium 49,99 € / vuosi
Laske vyötärö-lantio-suhteesi ja näe, mitä se kertoo terveysriskistä.
Esimerkkiarvot, vaihda omasi. Laskenta tapahtuu selaimessasi.
Vyötärö-lantio-suhde
0,80
Kohtalainen
Seuraa suuntaa Ravinteella. Vyötärörasva vähenee, kun syöt vähän kulutustasi vähemmän. Ravinne mittaa omista viikoistasi, paljonko kulutat, ja korjaa päivätavoitteen sen mukaan.
Perusversio 0 € · Premium 49,99 € / vuosi
Vyötärö-lantio-suhteesi on kohtalaisella tasolla. Kiinnitä huomiota elämäntapoihin.
Luokat ovat tämän laskurin viisiportainen jako. Suhde luokitellaan kahden desimaalin tarkkuudella, kuten se tulostetaan.
| Luokka | VLS |
|---|---|
| Erinomainen | alle 0,85 |
| Hyvä | 0,85–0,89 |
| Kohtalainen | 0,90–0,94 |
| Kohonnut riski | 0,95–0,99 |
| Korkea riski | 1,00 tai yli |
WHO pitää miehillä suhdetta 0,90 tai sitä suurempaa merkittävästi kohonneen riskin rajana.
| Luokka | VLS |
|---|---|
| Erinomainen | alle 0,75 |
| Hyvä | 0,75–0,79 |
| Kohtalainen, sinun tuloksesi | 0,80–0,84 |
| Kohonnut riski | 0,85–0,89 |
| Korkea riski | 0,90 tai yli |
WHO pitää naisilla suhdetta 0,85 tai sitä suurempaa merkittävästi kohonneen riskin rajana.
Vyötärö-lantio-suhde on riskin arvio, ei diagnoosi. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos suhteesi on kohonnut.
Vyötärö-lantio-suhde on yksi tärkeimmistä mittareista kehon rasvan jakautumisen arvioinnissa. Toisin kuin painoindeksi, se kertoo, missä rasva sijaitsee, ja se on terveysriskien kannalta ratkaisevaa.
Vyötärölle kertyvä viskeraalinen rasva ympäröi sisäelimiä ja erittää tulehdusta aiheuttavia aineita. Se on yhteydessä sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään.
WHO:n mukaan suhde 0,90 tai yli miehillä ja 0,85 tai yli naisilla on merkittävä terveysriski, myös ihmisillä, joiden paino on normaali. Siksi vyötärö-lantio-suhde on usein parempi riskimittari kuin pelkkä painoindeksi.
Ravinne näyttää painosi trendinä eikä yksittäisinä punnituksina. Kerran viikossa Viikkosäätö laskee siitä ja syömisistäsi kulutuksesi ja korjaa päivätavoitteen. Viikkosäätö on maksuton.
Näin Viikkosäätö toimiiSeiso rentona, paino tasaisesti molemmilla jaloilla
Paljasta vyötärön alue
Mittaa alimman kylkiluun ja suoliluun harjanteen puolivälistä
Yleensä tämä on navan korkeudella tai hieman sen yläpuolella
Hengitä normaalisti ulos ja mittaa uloshengityksen lopussa
Mittanauha vaakasuorassa, ei liian kireällä
Seiso jalat yhdessä
Mittaa lantion ja pakaroiden leveimmästä kohdasta
Tämä on yleensä reisiluun ison sarvennoisen korkeudella
Varmista, että mittanauha on vaakasuorassa
Älä purista mittanauhaa liian tiukalle
Mittaa 2–3 kertaa ja ota keskiarvo
Mittaa aina samaan aikaan päivästä, mieluiten aamulla ennen syömistä. Käytä samaa mittanauhaa joka kerta. Älä vedä vatsaa sisään mittauksen aikana, vaan seiso rentona. Kirjaa tulokset ylös, niin näet kehityksen.
Vatsalihasharjoitukset vahvistavat lihaksia, mutta eivät polta rasvaa tietyltä alueelta. Vyötärörasva vähenee kokonaisuudella: kalorivaje, koko kehon liikunta ja elämäntapamuutokset. Tulokset näkyvät hitaasti.
Suhde on vyötärönympärys jaettuna lantionympäryksellä. Luokat ovat tämän laskurin viisiportainen jako; WHO:n raja merkittävästi kohonneelle riskille on miehillä 0,90 ja naisilla 0,85.
WHO (vyötärö) (2011)
Vyötärönympäryksen ja vyötärö-lantio-suhteen raja-arvot. Raportti toteaa itse, että raja-arvot perustuvat pääosin eurooppalaista alkuperää olevien väestöjen tutkimuksiin.
Laskuri antaa arvion, ei mittaustulosta. Se ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota, eikä sitä ole tarkoitettu sairauden toteamiseen tai hoitoon. Jos tulos huolestuttaa tai sinulla on perussairaus, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Vyötärö-lantio-suhde kuvaa vyötärön ympäryksen suhdetta lantion ympärykseen. Se lasketaan jakamalla vyötärönympärys lantionympäryksellä. Suhde kertoo, miten rasva jakautuu kehossa: kertyykö sitä enemmän vyötärölle (omenavartalo) vai lantion alueelle (päärynävartalo).
Vyötärölle kertyvä viskeraalinen rasva on yhteydessä vakaviin terveysriskeihin. Toisin kuin ihonalainen rasva, viskeraalinen rasva ympäröi sisäelimiä ja erittää tulehdusta aiheuttavia aineita. Korkea vyötärö-lantio-suhde ennustaa sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja metabolista oireyhtymää paremmin kuin pelkkä painoindeksi.
Miehillä matalan riskin alue on alle 0,90. Tämän laskurin asteikolla alle 0,85 on erinomainen, 0,85–0,89 hyvä, 0,90–0,94 kohtalainen, ja 0,95 tai yli viittaa kohonneeseen riskiin. WHO pitää miehillä 0,90:tä tai sitä suurempaa suhdetta keskivartalolihavuuden ja merkittävästi kohonneen riskin rajana.
Naisilla matalan riskin alue on alle 0,80. Tämän laskurin asteikolla alle 0,75 on erinomainen, 0,75–0,79 hyvä, 0,80–0,84 kohtalainen, ja 0,85 tai yli viittaa kohonneeseen riskiin. WHO pitää naisilla 0,85:tä tai sitä suurempaa suhdetta keskivartalolihavuuden ja merkittävästi kohonneen riskin rajana.
Mittaa vyötärö seisten, paljaalta iholta, alimman kylkiluun ja suoliluun harjanteen puolivälistä (yleensä navan korkeudelta tai hieman sen yläpuolelta). Hengitä normaalisti ulos ja mittaa uloshengityksen lopussa. Pidä mittanauha vaakasuorassa, ei liian kireällä. Mittaa 2–3 kertaa ja ota keskiarvo.
Mittaa lantio seisten, jalat yhdessä, lantion ja pakaroiden leveimmästä kohdasta. Pidä mittanauha vaakasuorassa ja tasaisesti koko ympäri. Älä purista mittanauhaa liian tiukalle. Mittaa paljaan ihon päältä tai ohuen vaatteen läpi.
Vyötärö-lantio-suhde ennustaa terveysriskejä usein paremmin kuin painoindeksi, koska se kertoo rasvan sijainnista. Painoindeksi ei erota lihasta rasvasta eikä kerro, mihin rasva kertyy. Ihmisellä voi olla normaali painoindeksi mutta korkea vyötärö-lantio-suhde, mikä on terveysriski. Parasta on käyttää molempia mittareita yhdessä.
Vyötärörasvan vähentäminen vaatii kokonaisvaltaista lähestymistä: maltillinen kalorivaje, säännöllinen liikunta (sekä kestävyys- että voimaharjoittelu), riittävä uni (7–9 h), stressinhallinta sekä sokerin ja alkoholin vähentäminen. Vatsalihasharjoitukset eivät polta rasvaa juuri vyötäröltä.
Kyllä. Iän myötä hormonaaliset muutokset vaikuttavat rasvan jakautumiseen. Naisilla vaihdevuosien jälkeen estrogeenin lasku siirtää rasvaa lantiolta vyötärölle. Miehillä testosteronin lasku voi lisätä vyötärörasvaa. Siksi terveellisten elämäntapojen ylläpito on erityisen tärkeää ikääntyessä.
Jos suhde on terveellisellä tasolla, mittaa 3–6 kuukauden välein. Jos suhde on kohonnut ja teet elämäntapamuutoksia, mittaa kuukausittain seurataksesi edistymistä. Mittaa aina samaan aikaan päivästä (mieluiten aamulla) ja samoissa olosuhteissa, jotta tulokset ovat vertailukelpoisia.
Perusversio on ilmainen, eikä siinä ole mainoksia.
Perusversio 0 € · Premium 49,99 € / vuosi
