Ravitsemus
Ihannepainolaskuri
Laske henkilökohtainen ihannepainosi neljällä eri lääketieteellisellä kaavalla. Selvitä terveellinen painoalue pituutesi ja sukupuolesi perusteella.
Devine · Robinson · Miller · Hamwi — ja BMI-pohjainen painoalue
Syötä tietosi
Ravinne-sovellus
App Store 4,6 · 14 arvostelua
Seuraa painoasi ja kaloreita helposti suomalaisella sovelluksella.
Syötä pituutesi vasemmalla — ihannepainosi, terveellinen painoalue ja neljän kaavan vertailu ilmestyvät tähän.
Mikä on ihannepaino?
Ihannepaino on lääketieteellinen arvio siitä, mikä paino olisi terveellinen ja optimaalinen pituuteesi ja sukupuolesi perusteella. Se ei ole yksi tarkka luku, vaan pikemminkin terveellinen painoalue.
Ihannepainon käsite perustuu laajoihin tilastollisiin tutkimuksiin, joissa on selvitetty, millä painoalueella ihmisillä on vähiten terveysriskejä kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja nivelsairauksia.
Yleisimmin käytetyt ihannepainon laskentakaavat ovat Devine (1974), Robinson (1983), Miller (1983) ja Hamwi (1964). Laskurimme näyttää kaikkien keskiarvon tarkemman tuloksen saamiseksi.
Kaavat
Ihannepainon laskentakaavat
Lääketieteessä käytetään neljää päämenetelmää ihannepainon arviointiin.
- 01
Devine-kaava (1974)
Yleisin lääketieteessä käytetty kaava, kehitetty alun perin lääkeannostelun laskemiseen.
Miehet: 50 kg + 2,3 kg per tuuma yli 5 jalan
Naiset: 45,5 kg + 2,3 kg per tuuma yli 5 jalan
- 02
Robinson-kaava (1983)
Päivitetty versio Devine-kaavasta, huomioi paremmin sukupuolten erot.
Miehet: 52 kg + 1,9 kg per tuuma yli 5 jalan
Naiset: 49 kg + 1,7 kg per tuuma yli 5 jalan
- 03
Miller-kaava (1983)
Antaa tyypillisesti kevyimmät arviot, sopii pieniluustoisille.
Miehet: 56,2 kg + 1,41 kg per tuuma yli 5 jalan
Naiset: 53,1 kg + 1,36 kg per tuuma yli 5 jalan
- 04
Hamwi-kaava (1964)
Vanhin kaava, kehitetty diabetespotilaiden ravitsemusohjaukseen.
Miehet: 48 kg + 2,7 kg per tuuma yli 5 jalan
Naiset: 45,5 kg + 2,2 kg per tuuma yli 5 jalan
Miksi
Miksi ihannepaino on tärkeä?
- 01
Terveysriskien vähentäminen
Terveellisellä painoalueella pysyminen vähentää riskiä sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja moniin muihin sairauksiin.
- 02
Parempi energiataso
Ihannepainossa olevan henkilön keho toimii tehokkaammin, mikä näkyy parempana jaksamisena arjessa ja liikunnassa.
- 03
Kokonaisvaltainen hyvinvointi
Terveellinen paino tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia, parantaen unenlaatua ja mielialaa.
Rajoitukset
Ihannepainolaskurin rajoitukset
Mitä ihannepaino ei huomioi
- Kehonkoostumusta (lihas vs. rasva)
- Luuston rakennetta ja kokoa
- Etnisiä ja geneettisiä eroja
- Ikään liittyviä muutoksia
- Yksilöllistä terveydentilaa
Milloin ihannepaino on hyödyllinen
- Suuntaa antavana tavoitteena
- Terveellisen painoalueen hahmottamiseen
- Keskustelun avauksena terveydenhuollossa
- Yhdistettynä muihin mittareihin
- Pitkän aikavälin tavoitteiden asettamiseen
Käytännössä
Näin saavutat ihannepainosi
| Realistiset tavoitteet | Terveellinen painonpudotus on 0,5–1 kg viikossa. |
|---|---|
| Seuraa edistymistä | Punnitse säännöllisesti ja seuraa viikkokeskiarvoa. |
| Laadukas ruoka | Proteiini, kasvikset ja täysjyvätuotteet kylläisyyteen. |
| Säännöllinen liikunta | Yhdistä voimaharjoittelu ja kestävyysliikunta. |
| Riittävä uni | 7–9 tuntia unta tukee aineenvaihduntaa. |
| Kärsivällisyys | Pysyvät tulokset vaativat aikaa. |
UKK
Usein kysytyt kysymykset
Ihannepaino on lääketieteellinen arvio terveellisestä painosta pituuteesi ja sukupuoleesi nähden. Se lasketaan yleisimmin neljällä kaavalla: Devine, Robinson, Miller ja Hamwi. Laskurimme näyttää kaikkien kaavojen keskiarvon tarkemman tuloksen saamiseksi.
BMI mittaa painon suhdetta pituuteen yleisellä tasolla, kun taas ihannepainokaavat antavat tarkemman arvion optimaalisesta painosta. BMI-pohjainen terveellinen painoalue (18.5-24.9) ja ihannepainokaavat antavat usein hieman erilaisia tuloksia. Molemmat ovat hyödyllisiä yhdessä käytettyinä.
Jokainen kaava on kehitetty eri aikana ja eri tarkoitukseen. Devine-kaava kehitettiin lääkeannostelun laskemiseen, Hamwi diabetespotilaiden ravitsemusohjaukseen. Siksi suosittelemme katsomaan kaavojen keskiarvoa yhden tarkan luvun sijaan.
Ihannepainokaavat ovat suuntaa antavia keskiarvoja, jotka sopivat useimmille aikuisille. Ne eivät huomioi kehonkoostumusta, lihasmassaa tai luuston rakennetta. Urheilijoilla ja paljon lihasmassaa omaavilla optimaalinen paino voi olla korkeampi.
Turvallinen painonpudotus on 0.5-1 kg viikossa eli noin 500-1000 kalorin päivittäinen vaje. Keskity laadukkaaseen ruokaan, riittävään proteiiniin ja säännölliseen liikuntaan. Pysyvät tulokset vaativat aikaa ja johdonmukaisia elämäntapamuutoksia.
Ei välttämättä. Ihannepaino on vain yksi mittari. Tärkeämpää on kokonaisvaltainen terveys: verenpaine, verensokeritasot, fyysinen kunto ja miten voit arjessa. Jos olet huolissasi, keskustele lääkärin kanssa.