Lohi-kvinoapannu
Nopea arki-illan pannuruoka, jossa lohi, kvinoa ja sitruunainen jogurttikastike toimivat yllättävän hyvin yhdessä.
- Energia
- 748 kcal
- Proteiini
- 45 g
- Aika
- 25 min
- Annoksia
- 1
Ravintoarvot annosta kohden.
Ainekset
1 annosta
- Lohifilee, raakapaino, nahaton140 g
- Kvinoa, kuivapaino, huuhdeltu70 g
- Kirsikkatomaatti, puolitetut120 g
- Pinaatti, huuhdeltu50 g
- Punainen sipuli, ohuet viipaleet40 g
- Turkkilainen jogurtti 2 %, sellaisenaan100 g
- Sitruunamehu, puristettu10 g
- Rypsiöljy, paistamiseen10 g
- Suola, maun mukaan1 g
- Mustapippuri, rouhittuna0,5 g
Ravintoarvot annosta kohden
| Energia | 748 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 44,6 g |
| Hiilihydraatit | 52,9 g |
| Rasva | 37,4 g |
| Kuitu | 8,6 g |
| Suola | 1,2 g |
Sisältää: maito, kala.
Valmistus
- 1
Keitä kvinoa pakkauksen ohjeen mukaan.
- 2
Paista lohi öljyssä pannulla kypsäksi ja lisää loppuvaiheessa tomaatit, sipuli ja pinaatti. Tarjoa jogurtti sitruunamehun kanssa kylmänä päällä.
Resepti on Ravinteen aiemmasta reseptikokoelmasta, ja se on laadittu tekoälyn avulla. Ravintoarvot on laskettu uudelleen aineksista Ravinteen ruokatietokannan arvoilla; osa aineksista on laskettu lähimmän vastaavan ruoan arvoilla. Toimitusperiaatteet
Lataa Ravinne · uudet reseptit sovelluksessa
Sovelluksen reseptien kalorit ja proteiini on laskettu valmiiksi, ja syöty annos kirjautuu päivääsi.
Ilmainen perusversio · Premium-kokeilu