Siirry sisältöön
Ravinne
Lataa

Lähteet

Päivitetty

Jokainen lähde, johon sivuston artikkelit ja laskurit viittaavat, ja sivut, joilla niihin viitataan. Miten lähteet valitaan ja tarkistetaan, kerrotaan toimitusperiaatteissa.

Suositukset ja viranomaiset

  1. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA (2015). Caffeine. EFSA

    Viitataan: Lihasmassan kasvatus: ruokavalio ja makrot

  2. Ruokavirasto (2024). Kalan turvallisen käytön ohjeet. Ruokavirasto

    Viitataan: 10 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon

  3. Ruokavirasto (2024). Vegaaninen ruokavalio. Ruokavirasto

    Viitataan: Vitamiinit ja kivennäisaineet: tarve ja lähteet

  4. Ruokavirasto & Valtion ravitsemusneuvottelukunta (2024). Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024, aikuiset. Ruokavirasto

    Viitataan: 10 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon, Ravinnon vaikutus uneen: mitä syödä ja milloin, Ravitsemusopas: makrot, ruokavalio ja arki, Ruokavalio-ohjelma: 7 päivän valmis suunnitelma, Terveelliset välipalat: parhaat vaihtoehdot, Kiinteytyminen: näin muokkaat kehoa tutkitusti, Puhdas ruokavalio: mitä se on ja mistä aloittaa

  5. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Lihavuustutkijat ry:n asettama työryhmä (2025). Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset). Käypä hoito -suositus

    Viitataan: Laihdutus: turvallinen opas pysyviin tuloksiin, Ruokavalio-ohjelma: 7 päivän valmis suunnitelma, Kiinteytyminen: näin muokkaat kehoa tutkitusti, 1600 kcal ruokavalio: 7 päivän ohjelma

  6. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Unitutkimusseura ry:n asettama työryhmä (2026). Unettomuus. Käypä hoito -suositus

    Viitataan: Ravinnon vaikutus uneen: mitä syödä ja milloin

  7. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (2019). Fineli, elintarvikkeiden koostumustietopankki, julkaisu 20. THL

    Viitataan: Terveelliset välipalat: parhaat vaihtoehdot, 3000 kcal ruokavalio: makrot ja viikko-ohjelma

  8. Ursula Schwab (2025). Kasvikset, marjat ja hedelmät terveyden edistäjinä. Lääkärikirja Duodecim (Terveyskirjasto)

    Viitataan: Vihreät kasvikset: hyödyt ja käyttövinkit

  9. Ursula Schwab (2025). Terveyttä edistävä ruokavalio. Lääkärikirja Duodecim (Terveyskirjasto)

    Viitataan: Vitamiinit ja kivennäisaineet: tarve ja lähteet

  10. Valtion ravitsemusneuvottelukunta (2024). Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024. Ruokavirasto & THL

    Viitataan: 10 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon

  11. Valtion ravitsemusneuvottelukunta (2024). Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024. Ruokavirasto & THL

    Viitataan: Proteiini: miksi se on tärkeää ja kuinka paljon, 1600 kcal ruokavalio: 7 päivän ohjelma

Laskurien kaavat

  1. Mifflin-St Jeor. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 1990;51(2):241–247.

    Käytössä: Kalorilaskuri, Energiantarve, Perusaineenvaihdunta, Kalorivaje, Laihdutus, Ketolaskuri, Makrolaskuri

  2. Harris-Benedict (1984). Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition 1984;40(1):168–182.

    Käytössä: Kalorilaskuri, Energiantarve

  3. Katch-McArdle. Katch FI, McArdle WD. Nutrition, Weight Control and Exercise. 2nd ed. Lea & Febiger, 1983.

    Käytössä: Energiantarve, Makrolaskuri

  4. WHO. World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894, 2000.

    Käytössä: BMI-laskuri, BMI naisille

  5. WHO (vyötärö). World Health Organization. Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation, Geneva, 8–11 December 2008. WHO, 2011.

    Käytössä: Vyötärö-lantio-suhde

  6. US Navy. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-11 and 84-29, 1984.

    Käytössä: Rasvaprosentti

  7. ACE. Bryant CX, Green DJ, toim. ACE Personal Trainer Manual: The Ultimate Resource for Fitness Professionals. 4. painos. American Council on Exercise, 2010.

    Käytössä: Rasvaprosentti

  8. Deurenberg. Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. British Journal of Nutrition 1991;65(2):105–114.

    Käytössä: BMI-laskuri

  9. Gallagher. Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 2000;72(3):694–701.

    Käytössä: BMI-laskuri

  10. Devine. Devine BJ. Gentamicin therapy. Drug Intelligence & Clinical Pharmacy 1974;8:650–655.

    Käytössä: Ihannepaino

  11. Robinson. Robinson JD, Lupkiewicz SM, Palenik L, Lopez LM, Ariet M. Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. American Journal of Hospital Pharmacy 1983;40(6):1016–1019.

    Käytössä: Ihannepaino

  12. Miller. Miller DR, Carlson JD, Loyd BJ, Day BJ. Determining ideal body weight. American Journal of Hospital Pharmacy 1983;40(10):1622.

    Käytössä: Ihannepaino

  13. Hamwi. Hamwi GJ. Therapy: changing dietary concepts. In: Danowski TS, ed. Diabetes Mellitus: Diagnosis and Treatment. American Diabetes Association, 1964:73–78.

    Käytössä: Ihannepaino

  14. Epley. Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Body Enterprises, Lincoln, NE, 1985.

    Käytössä: 1RM-laskuri, Penkkipunnerrus, Maastaveto

  15. Brzycki. Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance 1993;64(1):88–90.

    Käytössä: 1RM-laskuri, Penkkipunnerrus, Maastaveto

Tutkimukset (258)

  1. Andersen et al. (2008). Muscle activation during selected strength exercises in women with chronic neck muscle pain. Physical Therapy

    Viitataan: Selkäliikkeet käsipainoilla: 8 tehokkainta

  2. Andersen et al. (2014). Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Vetävät liikkeet: 15 parasta selkäliikettä

  3. Aragon et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. Journal of the International Society of Sports Nutrition

    Viitataan: Laihdutus: turvallinen opas pysyviin tuloksiin

  4. Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation (2024). Dynamic warm-ups play pivotal role in athletic performance and injury prevention. Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation

    Viitataan: Lämmittely ennen treeniä: näin teet sen oikein

  5. Aune et al. (2016). Whole grain consumption and risk of cardiovascular disease, cancer, and all cause and cause specific mortality. BMJ

    Viitataan: Puhdas ruokavalio: mitä se on ja mistä aloittaa

  6. Aune, Norat, Romundstad & Vatten (2013). Whole grain and refined grain consumption and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis of cohort studies. European Journal of Epidemiology

    Viitataan: Puhdas ruokavalio: mitä se on ja mistä aloittaa

  7. Bacon et al. (2013). The Effect of Exercise Training Intensity on VO2max in Healthy Adults. PLOS One

    Viitataan: Peruskunnon kehittäminen: 8 viikon ohjelma

  8. Barakat et al. (2020). Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?. Strength & Conditioning Journal

    Viitataan: Kiinteytyminen: näin muokkaat kehoa tutkitusti

  9. Barbalho et al. (2020). Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women. International Journal of Sports Medicine

    Viitataan: Jalkakyykky-ohjelma: 12 viikkoa voimaan

  10. Baz-Valle et al. (2022). A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes. Journal of Human Kinetics

    Viitataan: Treeniohjelmat: valitse tavoitteeseesi sopiva, Saliohjelma 5 kertaa viikossa: ULPPL-jako, Hauisliikkeet: EMG-vertailu ja harjoitusohjelma, Treeniohjelma miehille: 4-jakoinen saliohjelma, Mass-treeniohjelma: 4-jakoinen lihaskasvuun

  11. Baz-Valle et al. (2022). A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy. Journal of Human Kinetics

    Viitataan: Käsitreeni salilla: hauis- ja ojentajaohjelma

  12. Beaver et al. (2025). Beneficial changes in total cholesterol, LDL-C, biomarkers of intestinal inflammation, and vitamin E status in adults with metabolic syndrome consuming almonds as snack foods: a randomized controlled clinical trial. Nutrition Research

    Viitataan: Terveelliset välipalat: parhaat vaihtoehdot

  13. Behm & Chaouachi (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology

    Viitataan: Venyttelyohjelma: liikkuvuus kuntoon

  14. Behm et al. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism

    Viitataan: Dynaaminen venyttely: 12 liikettä lämmittelyyn

  15. Behm et al. (2021). The Influence of Stretching the Hip Flexor Muscles on Performance Parameters. International Journal of Environmental Research and Public Health

    Viitataan: Jalkavenyttely: 10 tehokkainta liikettä

  16. Behm et al. (2023). Potential Effects of Dynamic Stretching on Injury Incidence of Athletes: A Narrative Review of Risk Factors. Sports Medicine

    Viitataan: Dynaaminen venyttely: 12 liikettä lämmittelyyn

  17. Bellicha et al. (2021). Effect of exercise training on weight loss, body composition changes and weight maintenance in adults with overweight or obesity. Obesity Reviews

    Viitataan: Kuntosaliohjelma naisille: 12 viikon rasvanpoltto

  18. Bergamaschi et al. (2025). Electromyographic Analysis of Back Muscle Activation During Lat Pulldown Exercise: Effects of Grip Variations and Forearm Orientation. Journal of Functional Morphology and Kinesiology

    Viitataan: Selkätreeni: parhaat liikkeet ja treeniohjelma

  19. Binks et al. (2020). Effects of Diet on Sleep: A Narrative Review. Nutrients

    Viitataan: Ravinnon vaikutus uneen: mitä syödä ja milloin

  20. Binmahfoz, Dighriri, Gray & Gray (2025). Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss. BMJ Open Sport & Exercise Medicine

    Viitataan: Kiinteytyminen: näin muokkaat kehoa tutkitusti

  21. Boren et al. (2011). Electromyographic analysis of gluteus medius and gluteus maximus during rehabilitation exercises. International Journal of Sports Physical Therapy

    Viitataan: Pyöreät pakarat: EMG-tutkittu treeniohjelma

  22. Boren et al. (2011). Electromyographic Analysis of Gluteus Medius and Gluteus Maximus During Rehabilitation Exercises. International Journal of Sports Physical Therapy

    Viitataan: Loitontajalihakset: parhaat liikkeet ja ohjelma

  23. Burke et al. (2011). Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review of the Literature. Journal of the American Dietetic Association

    Viitataan: Kalorilaskuri painonhallinnassa: näin se toimii

  24. Cabre et al. (2022). Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Scientific, Clinical, and Practical Implications for the Female Athlete. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin

    Viitataan: Liian suuri kalorivaje: riskit ja oireet

  25. Calcagno et al. (2019). The Thermic Effect of Food: A Review. Journal of the American College of Nutrition

    Viitataan: Ovatko kaikki kalorit yhtä tärkeitä? Tiede vastaa

  26. Calvez, Azzout-Marniche & Tomé (2024). Protein quality, nutrition and health. Frontiers in Nutrition

    Viitataan: Proteiini: miksi se on tärkeää ja kuinka paljon

  27. Campos et al. (2020). Different Shoulder Exercises Affect the Activation of Deltoid Portions in Resistance-Trained Individuals. Journal of Human Kinetics

    Viitataan: Etuolkapään liikkeet: EMG-vertailu ja ohjelma

  28. Cardinale, Newton & Nosaka (2011). Strength and Conditioning Biological Principles and Practical Applications. Wiley-Blackwell

    Viitataan: Voimaharjoittelu: perusliikkeet ja ohjelmointi

  29. Carneiro et al. (2024). Full-body resistance training promotes greater fat mass loss than a split-body routine in well-trained males. European Journal of Sport Science

    Viitataan: Rasvanpoltto-treeniohjelma miehille: 12 viikkoa

  30. Carvalho et al. (2023). Low Pre-Season Hamstring-to-Quadriceps Strength Ratio Identified in Players Who Further Sustained In-Season Hamstring Strain Injuries. Sports

    Viitataan: Lihastasapaino: tunnista ja korjaa 8 viikossa

  31. Casado et al. (2022). Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners. International Journal of Sports Physiology and Performance

    Viitataan: 10 km juoksuohjelma aloittelijalle: 12 viikkoa

  32. Cava et al. (2017). Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. Advances in Nutrition

    Viitataan: Laihdutus: turvallinen opas pysyviin tuloksiin

  33. Chaves et al. (2024). Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on Strength and Muscle Mass. International Journal of Sports Medicine

    Viitataan: Mass-treeniohjelma: 4-jakoinen lihaskasvuun

  34. Cholewa et al. (2019). Anthropometrical Determinants of Deadlift Variant Performance. Journal of Sports Science and Medicine

    Viitataan: Maastaveto-ohjelma: 10 viikkoa lisää voimaa

  35. Colquhoun et al. (2017). Comparison of Powerlifting Performance Using Daily Undulating Periodization. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Maastaveto-ohjelma: 10 viikkoa lisää voimaa

  36. Contreras et al. (2015). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis EMG Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Journal of Applied Biomechanics

    Viitataan: Pakarat: anatomia, liikkeet ja treeniohjelma

  37. Coratella et al. (2020). An Electromyographic Analysis of Lateral Raise Variations and Frontal Raise in Competitive Bodybuilders. International Journal of Environmental Research and Public Health

    Viitataan: Etuolkapään liikkeet: EMG-vertailu ja ohjelma

  38. Coratella et al. (2023). Biceps Brachii and Brachioradialis Excitation in Biceps Curl Exercise: Different Handgrips, Different Synergy. Sports

    Viitataan: Hauisliikkeet: EMG-vertailu ja harjoitusohjelma

  39. Coratella et al. (2024). High-Density Electromyography Excitation in Front vs. Back Lat Pull-Down Prime Movers. Journal of Human Kinetics

    Viitataan: Vetävät liikkeet: 15 parasta selkäliikettä

  40. Corcoran et al. (2023). Adductor magnus: Extending the knowledge – A short review of structure and function. International Journal of Osteopathic Medicine

    Viitataan: Reiden lähentäjälihakset: liikkeet ja ohjelma

  41. Currier et al. (2023). Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine

    Viitataan: Voimatreeni: ohjelmat, sarjat ja toistot, 2-jakoinen treeniohjelma naiselle: ylä-ala-jako

  42. de Souza et al. (2017). Nuts and Human Health Outcomes: A Systematic Review. Nutrients

    Viitataan: Terveelliset välipalat: parhaat vaihtoehdot

  43. Desai et al. (2023). Effectiveness of an 18-week general strength and foam-rolling intervention on running-related injuries. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports

    Viitataan: 10 km juoksuohjelma aloittelijalle: 12 viikkoa

  44. Dickie et al. (2017). Electromyographic analysis of muscle activation during pull-up variations. Journal of Electromyography and Kinesiology

    Viitataan: Leuanveto-ohjelma: 12 viikkoa nollasta ylös

  45. Distefano et al. (2009). Hip Muscle Activity During 3 Side-Lying Hip-Strengthening Exercises in Distance Runners. Journal of Athletic Training

    Viitataan: Loitontajalihakset: parhaat liikkeet ja ohjelma

  46. Dix et al. (2022). The influence of gluteal muscle strength deficits on dynamic knee valgus: a scoping review. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation

    Viitataan: Loitontajalihakset: parhaat liikkeet ja ohjelma

  47. Ducrot et al. (2017). Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

    Viitataan: 10 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon, Puhdas ruokavalio: mitä se on ja mistä aloittaa

  48. Ducrot et al. (2017). Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

    Viitataan: Ruokavalio-ohjelma: 7 päivän valmis suunnitelma

  49. Edelburg et al. (2017). Electromyographic analysis of the back muscles during various back exercises. University of Wisconsin-LaCrosse

    Viitataan: Vetävät liikkeet: 15 parasta selkäliikettä, Rintatuettu soutu: tekniikka ja variaatiot, Selkäliikkeet käsipainoilla: 8 tehokkainta, Selkätreeni: parhaat liikkeet ja treeniohjelma

  50. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA) (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal

    Viitataan: Vitamiinit ja kivennäisaineet: tarve ja lähteet

  51. Eihara et al. (2022). Heavy Resistance Training Versus Plyometric Training for Improving Running Economy and Running Time Trial Performance. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Juoksijan voimaharjoittelu: 8 viikon ohjelma

  52. Ekstrom et al. (2003). Surface electromyographic analysis of exercises for the trapezius and serratus anterior muscles. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy

    Viitataan: Selkäliikkeet käsipainoilla: 8 tehokkainta

  53. Ema et al. (2016). Unique activation of the quadriceps femoris during single- and multi-joint exercises. European Journal of Applied Physiology

    Viitataan: Etureisi-liikkeet: parhaat liikkeet ja ohjelma

  54. Enoksen et al. (2011). Distribution of Training Volume and Intensity of Elite Male and Female Track and Marathon Runners. International Journal of Sports Science & Coaching

    Viitataan: Puolimaraton: 12 viikon harjoitusohjelma

  55. Esquivel (2022). Nutrition Benefits and Considerations for Whole Foods Plant-Based Eating Patterns. American Journal of Lifestyle Medicine

    Viitataan: Puhdas ruokavalio: mitä se on ja mistä aloittaa

  56. Esteban-García et al. (2024). Does the Inclusion of Static or Dynamic Stretching in the Warm-Up Routine Improve Jump Height and ROM in Physically Active Individuals? A Systematic Review with Meta-Analysis. Applied Sciences

    Viitataan: Dynaaminen venyttely: 12 liikettä lämmittelyyn, Lämmittely ennen treeniä: näin teet sen oikein

  57. Evangelidis et al. (2022). Is hamstrings-to-quadriceps torque ratio useful for predicting anterior cruciate ligament and hamstring injuries? A systematic and critical review. Journal of Sport and Health Science

    Viitataan: Lihastasapaino: tunnista ja korjaa 8 viikossa

  58. Fenwick et al. (2009). Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Vetävät liikkeet: 15 parasta selkäliikettä, Rintatuettu soutu: tekniikka ja variaatiot

  59. Finkler et al. (2012). Rate of weight loss can be predicted by patient characteristics and intervention strategies. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

    Viitataan: Liian suuri kalorivaje: riskit ja oireet, Kalorivaje: näin lasket oikean vajeen

  60. Fokkema et al. (2020). Training for a (half-)marathon: Training volume and longest endurance run related to performance and running injuries. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports

    Viitataan: Puolimaraton: 12 viikon harjoitusohjelma

  61. Frontiers in Sports and Active Living (2022). Resistance Training Variables for Optimization of Muscle Hypertrophy: An Umbrella Review. Frontiers in Sports and Active Living

    Viitataan: Saliohjelma 5 kertaa viikossa: ULPPL-jako

  62. Gardner et al. (2018). Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA

    Viitataan: Ovatko kaikki kalorit yhtä tärkeitä? Tiede vastaa

  63. Granata et al. (2024). Effects of Exercise Training on Mitochondrial and Capillary Growth in Human Skeletal Muscle. Sports Medicine

    Viitataan: Kestovoima: harjoitteluopas lihaskestävyyteen

  64. Grgic et al. (2018). Effect of resistance training frequency on gains in muscular strength. Sports Medicine

    Viitataan: Voimaharjoittelu: perusliikkeet ja ohjelmointi

  65. Grgic et al. (2018). Resistance training frequency and skeletal muscle hypertrophy: A review of available evidence. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness

    Viitataan: 5-jakoinen treeniohjelma: kattava bro split -opas

  66. Guarneiri et al. (2024). Effects of Varying Protein Amounts and Types on Diet-Induced Thermogenesis. Advances in Nutrition

    Viitataan: Ovatko kaikki kalorit yhtä tärkeitä? Tiede vastaa

  67. Guo et al. (2023). Effect of High-Intensity Interval Training vs. Moderate-Intensity Continuous Training on Fat Loss and Cardiorespiratory Fitness. International Journal of Environmental Research and Public Health

    Viitataan: Rasvanpoltto-treeniohjelma miehille: 12 viikkoa

  68. Hagstrom et al. (2020). The Effect of Resistance Training in Women on Dynamic Strength and Muscular Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine

    Viitataan: 2-jakoinen treeniohjelma naiselle: ylä-ala-jako, Kuntosaliohjelma naiselle: 3-4 kertaa viikossa

  69. Hakam et al. (2024). Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake. JAMA Network Open

    Viitataan: 10 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon

  70. Hall & Farooqi (2022). The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out. American Journal of Clinical Nutrition

    Viitataan: Laihdutus: turvallinen opas pysyviin tuloksiin

  71. Hall et al. (2019). Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain. Cell Metabolism

    Viitataan: Ovatko kaikki kalorit yhtä tärkeitä? Tiede vastaa

  72. Hanen et al. (2025). Biomechanical analysis of conventional and sumo deadlift. Frontiers in Bioengineering and Biotechnology

    Viitataan: Maastaveto-ohjelma: 10 viikkoa lisää voimaa

  73. Harvard Health Publishing (2023). The advantages of body-weight exercise. Harvard Medical School

    Viitataan: Treeniohjelma kotona: 4 viikkoa ilman välineitä

  74. Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source (2023). Clean Eating. The Nutrition Source

    Viitataan: Puhdas ruokavalio: mitä se on ja mistä aloittaa

  75. Harvey et al. (2019). Log Often, Lose More: Electronic Dietary Self-Monitoring for Weight Loss. Obesity

    Viitataan: Kalorilaskuri painonhallinnassa: näin se toimii

  76. Harøy et al. (2019). The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players. British Journal of Sports Medicine

    Viitataan: Reiden lähentäjälihakset: liikkeet ja ohjelma

  77. Haugen et al. (2022). The Training Characteristics of World-Class Distance Runners. Sports Medicine - Open

    Viitataan: Juoksuopas: aloittelijasta puolimaratoniin

  78. Hausenblas et al. (2024). Magnesium-L-threonate improves sleep quality in adults. Sleep Medicine: X

    Viitataan: Ravinnon vaikutus uneen: mitä syödä ja milloin

  79. Hawley et al. (2018). Adaptations to Endurance and Strength Training. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine

    Viitataan: Kestovoima: harjoitteluopas lihaskestävyyteen

  80. Hayes et al. (2020). Greater Average Meal Planning Frequency Predicts Greater Weight Loss Outcomes. Annals of Behavioral Medicine

    Viitataan: Ruokavalio-ohjelma: 7 päivän valmis suunnitelma

  81. Helgerud et al. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine & Science in Sports & Exercise

    Viitataan: Peruskunnon kehittäminen: 8 viikon ohjelma, Kestävyysharjoittelu: tehoalueet ja ohjelmat

  82. Helms et al. (2023). Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design. Sports Medicine - Open

    Viitataan: Lihasmassan kasvatus: ruokavalio ja makrot

  83. Helms, Aragon & Fitschen (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition

    Viitataan: Laihdutus: turvallinen opas pysyviin tuloksiin

  84. Helms, Zinn, Rowlands & Brown (2014). A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism

    Viitataan: Kiinteytyminen: näin muokkaat kehoa tutkitusti

  85. Henselmans et al. (2022). The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance. Nutrients

    Viitataan: Makroravinteet: proteiini, hiilihydraatit ja rasva

  86. Henselmans et al. (2022). The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Nutrients

    Viitataan: Lihasmassan kasvatus: ruokavalio ja makrot

  87. Hindle et al. (2012). PNF: Its Mechanisms and Effects on ROM and Muscular Function. J Hum Kinet

    Viitataan: Venyttelyohjelma: liikkuvuus kuntoon

  88. Ho et al. (2024). The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss. Obesity Reviews

    Viitataan: Ruokavalio-ohjelma: 7 päivän valmis suunnitelma

  89. Hong & Bae (2024). Association of Dietary Vegetable and Fruit Consumption with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients

    Viitataan: Vihreät kasvikset: hyödyt ja käyttövinkit

  90. Huang et al. (2024). Comparing caloric restriction regimens for effective weight management. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

    Viitataan: Kalorivaje: näin lasket oikean vajeen

  91. Human Movement Biomechanics Research Group (2025). Effects of 20 Weeks of Endurance and Strength Training on Running Economy. Applied Sciences

    Viitataan: Juoksijan voimaharjoittelu: 8 viikon ohjelma

  92. Hunter et al. (2008). Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure. Obesity

    Viitataan: Kuntosaliohjelma naisille: 12 viikon rasvanpoltto

  93. Ingels et al. (2017). The Effect of Adherence to Dietary Tracking on Weight Loss: Using HLM to Model Weight Loss over Time. Journal of Diabetes Research

    Viitataan: Kalorilaskuri painonhallinnassa: näin se toimii

  94. Ingram et al. (2024). Optimising the Dose of Static Stretching to Improve Flexibility. Sports Medicine

    Viitataan: Venyttelyohjelma: liikkuvuus kuntoon

  95. Iraki et al. (2019). Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports

    Viitataan: Lihasmassan kasvatus: ruokavalio ja makrot

  96. Iraki et al. (2019). Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports

    Viitataan: 3000 kcal ruokavalio: makrot ja viikko-ohjelma

  97. Iversen et al. (2022). A randomized trial on the efficacy of split-body versus full-body resistance training in non-resistance trained women. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation

    Viitataan: 2-jakoinen treeniohjelma naiselle: ylä-ala-jako

  98. Iwayama et al. (2015). Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast. EBioMedicine

    Viitataan: Tehokkaat aamuharjoitukset: 15-30 min ohjelmat

  99. Jäger et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition

    Viitataan: Proteiini: miksi se on tärkeää ja kuinka paljon, Ravitsemusopas: makrot, ruokavalio ja arki, Makroravinteet: proteiini, hiilihydraatit ja rasva

  100. Kapnia et al. (2023). Impact of warm-up on muscle temperature and athletic performance. Research Quarterly for Exercise and Sport

    Viitataan: Lämmittely ennen treeniä: näin teet sen oikein

  101. Karamanidis & Epro (2020). Monitoring Muscle-Tendon Adaptation Over Several Years of Athletic Training. Frontiers in Physiology

    Viitataan: Juoksuopas: aloittelijasta puolimaratoniin

  102. Karp JR (2024). The effects of strength training on distance running performance and running injury prevention. Journal of Physical Education and Sport

    Viitataan: Juoksijan voimaharjoittelu: 8 viikon ohjelma

  103. Kassiano et al. (2025). Distinct muscle growth and strength adaptations after preacher and incline biceps curls. European Journal of Applied Physiology

    Viitataan: Käsitreeni salilla: hauis- ja ojentajaohjelma

  104. Kikuchi & Nakazato (2017). Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain. Journal of Exercise Science & Fitness

    Viitataan: Treeniohjelma kotona: 4 viikkoa ilman välineitä, Rinta-liikkeet: parhaat liikkeet ja ohjelma

  105. Kikuchi & Nakazato (2017). Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain. Journal of Exercise Science & Fitness

    Viitataan: Punnerrusohjelma: 8 viikon progressio

  106. Kim JY (2021). Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome

    Viitataan: Liian suuri kalorivaje: riskit ja oireet, Kalorivaje: näin lasket oikean vajeen, 1600 kcal ruokavalio: 7 päivän ohjelma

  107. Kohanmoo, Faghih & Akhlaghi (2020). Effect of short- and long-term protein consumption on appetite and appetite-regulating gastrointestinal hormones: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Physiology & Behavior

    Viitataan: Proteiini: miksi se on tärkeää ja kuinka paljon

  108. Kokura et al. (2024). Enhanced protein intake on maintaining muscle mass, strength, and physical function in adults with overweight/obesity: A systematic review and meta-analysis. Clinical Nutrition ESPEN

    Viitataan: Liian suuri kalorivaje: riskit ja oireet, Kalorivaje: näin lasket oikean vajeen

  109. Kokura et al. (2024). Enhanced protein intake on maintaining muscle mass, strength, and physical function in adults with overweight/obesity. Clinical Nutrition ESPEN

    Viitataan: Rasvanpoltto-treeniohjelma miehille: 12 viikkoa, 1600 kcal ruokavalio: 7 päivän ohjelma

  110. Kotarsky et al. (2018). Effect of Progressive Calisthenic Push-up Training on Muscle Strength and Thickness. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Punnerrusohjelma: 8 viikon progressio

  111. Krause Neto et al. (2025). The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology

    Viitataan: Pyöreät pakarat: EMG-tutkittu treeniohjelma

  112. Krause Neto et al. (2025). The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology

    Viitataan: Pakarat: anatomia, liikkeet ja treeniohjelma

  113. Kubo et al. (2019). Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. European Journal of Applied Physiology

    Viitataan: Jalkakyykky-ohjelma: 12 viikkoa voimaan

  114. Lane et al. (2024). Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: umbrella review of epidemiological meta-analyses. BMJ

    Viitataan: Puhdas ruokavalio: mitä se on ja mistä aloittaa

  115. Lasevicius et al. (2019). Similar Muscular Adaptations in Resistance Training Performed Two Versus Three Days Per Week. Journal of Human Kinetics

    Viitataan: Jalkakyykky-ohjelma: 12 viikkoa voimaan

  116. Lauersen et al. (2018). Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries. British Journal of Sports Medicine

    Viitataan: Juoksuopas: aloittelijasta puolimaratoniin

  117. Lauver et al. (2016). Influence of bench angle on upper extremity muscular activation. Eur J Sport Sci

    Viitataan: Alarinta-liikkeet: 7 tehokkainta harjoitetta

  118. Layman DK (2024). Impacts of protein quantity and distribution on body composition. Frontiers in Nutrition

    Viitataan: Proteiini: miksi se on tärkeää ja kuinka paljon, Makroravinteet: proteiini, hiilihydraatit ja rasva

  119. Lee et al. (2014). Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. Journal of the American College of Cardiology

    Viitataan: 5 km juoksuohjelma aloittelijalle: 8 viikkoa

  120. Lehman et al. (2004). Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Rintatuettu soutu: tekniikka ja variaatiot, Selkätreeni: parhaat liikkeet ja treeniohjelma

  121. Leidy et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition

    Viitataan: Proteiini: miksi se on tärkeää ja kuinka paljon

  122. Li et al. (2007). Amino acids and immune function. British Journal of Nutrition

    Viitataan: Proteiini: miksi se on tärkeää ja kuinka paljon

  123. Lin et al. (2023). Time-Restricted Eating Without Calorie Counting for Weight Loss in a Racially Diverse Population: A Randomized Controlled Trial. Annals of Internal Medicine

    Viitataan: Kalorilaskuri painonhallinnassa: näin se toimii

  124. Liu et al. (2022). Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. New England Journal of Medicine

    Viitataan: 1600 kcal ruokavalio: 7 päivän ohjelma

  125. Llanos-Lagos et al. (2024). Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners' Economy at Different Running Speeds. Sports Medicine

    Viitataan: Juoksijan voimaharjoittelu: 8 viikon ohjelma

  126. Llanos-Lagos et al. (2024). The Effect of Strength Training Methods on Middle-Distance and Long-Distance Runners' Athletic Performance. Sports Medicine

    Viitataan: Juoksijan voimaharjoittelu: 8 viikon ohjelma

  127. Longland et al. (2016). Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. American Journal of Clinical Nutrition

    Viitataan: Proteiini: miksi se on tärkeää ja kuinka paljon, Kiinteytyminen: näin muokkaat kehoa tutkitusti, Rasvanpoltto-treeniohjelma miehille: 12 viikkoa

  128. Lopez et al. (2021). Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise

    Viitataan: Voimatreeni: ohjelmat, sarjat ja toistot

  129. Lopez et al. (2022). Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity. Obesity Reviews

    Viitataan: Kuntosaliohjelma naisille: 12 viikon rasvanpoltto

  130. Lou et al. (2025). Comparison with Dietary Groups of Various Macronutrient Ratios on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors. Nutrients

    Viitataan: Makroravinteet: proteiini, hiilihydraatit ja rasva

  131. MacInnis et al. (2021). Simple Bodyweight Training Improves Cardiorespiratory Fitness with Minimal Time Commitment. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism

    Viitataan: Treeniohjelma kotona: 4 viikkoa ilman välineitä

  132. Maeo et al. (2022). Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. European Journal of Sport Science

    Viitataan: Ojentaja-liikkeet: 12 parasta triceps-liikettä

  133. Mah & Pitre (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies

    Viitataan: Ravinnon vaikutus uneen: mitä syödä ja milloin

  134. Maillard et al. (2020). Effect of HIIT on body composition in women before and after menopause. Obesity Reviews

    Viitataan: Kuntosaliohjelma naisille: 12 viikon rasvanpoltto

  135. Mamerow et al. (2014). Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults. Journal of Nutrition

    Viitataan: Makroravinteet: proteiini, hiilihydraatit ja rasva

  136. Mamerow et al. (2014). Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults. Journal of Nutrition

    Viitataan: Lihasmassan kasvatus: ruokavalio ja makrot

  137. Marcolin et al. (2015). Selective Activation of Shoulder, Trunk, and Arm Muscles: A Comparative Analysis of Different Push-Up Variants. Journal of Athletic Training

    Viitataan: Punnerrusohjelma: 8 viikon progressio

  138. Marcolin et al. (2018). Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl. PeerJ

    Viitataan: Hauisliikkeet: EMG-vertailu ja harjoitusohjelma

  139. Mares J (2016). Lutein and Zeaxanthin Isomers in Eye Health and Disease. Annual Review of Nutrition

    Viitataan: Vihreät kasvikset: hyödyt ja käyttövinkit

  140. Martin et al. (2022). Tissue losses and metabolic adaptations both contribute to the reduction in resting metabolic rate following weight loss. International Journal of Obesity

    Viitataan: Liian suuri kalorivaje: riskit ja oireet

  141. Martín-Fuentes et al. (2020). Electromyographic activity in deadlift exercise and its variants. A systematic review. Journal of Human Kinetics

    Viitataan: Selkätreeni: parhaat liikkeet ja treeniohjelma, Maastaveto-ohjelma: 10 viikkoa lisää voimaa

  142. Martins et al. (2022). Metabolic adaptation delays time to reach weight loss goals. Obesity (Silver Spring)

    Viitataan: Liian suuri kalorivaje: riskit ja oireet, Kalorivaje: näin lasket oikean vajeen

  143. Michel et al. (1992). Impact of running on lumbar bone density: a 5-year longitudinal study. Journal of Bone and Mineral Research

    Viitataan: Juoksemisen hyödyt: mitä tutkimus osoittaa

  144. Milanović et al. (2015). Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements. Sports Medicine

    Viitataan: Peruskunnon kehittäminen: 8 viikon ohjelma

  145. Molinari et al. (2024). Moderators of Resistance Training Effects in Healthy Young Women: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: 2-jakoinen treeniohjelma naiselle: ylä-ala-jako

  146. Morris et al. (2018). Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline: Prospective study. Neurology

    Viitataan: Vihreät kasvikset: hyödyt ja käyttövinkit

  147. Morton et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine

    Viitataan: Proteiini: miksi se on tärkeää ja kuinka paljon, Ravitsemusopas: makrot, ruokavalio ja arki, 3000 kcal ruokavalio: makrot ja viikko-ohjelma

  148. Most et al. (2022). Impact of calorie restriction on energy metabolism in humans. Experimental Gerontology

    Viitataan: 1600 kcal ruokavalio: 7 päivän ohjelma

  149. Mozaffarian et al. (2011). Changes in Diet and Lifestyle and Long-Term Weight Gain in Women and Men. New England Journal of Medicine

    Viitataan: Ruokavalio-ohjelma: 7 päivän valmis suunnitelma

  150. Multiple authors (2024). Evaluating the Effectiveness of the Annual Physical Training Plan for Masters +45 Women Half Marathon Athletes. PMC

    Viitataan: Puolimaraton: 12 viikon harjoitusohjelma

  151. Multiple authors (2024). Pull-Up Performance Is Affected by Muscle Contraction Regimens. Sports

    Viitataan: Leuanveto-ohjelma: 12 viikkoa nollasta ylös

  152. Murphy et al. (2022). Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports

    Viitataan: Liian suuri kalorivaje: riskit ja oireet

  153. Myers et al. (2015). Whole-body aerobic resistance training circuit improves aerobic fitness. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Peruskunnon kehittäminen: 8 viikon ohjelma

  154. Neme (2022). Balancing Act: Muscle Imbalance Effects on Musculoskeletal Injuries. PMC

    Viitataan: Lihastasapaino: tunnista ja korjaa 8 viikossa

  155. Neto et al. (2020). Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. Journal of Sports Science and Medicine

    Viitataan: Pyöreät pakarat: EMG-tutkittu treeniohjelma, Pakarat: anatomia, liikkeet ja treeniohjelma

  156. Neto et al. (2020). Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. Journal of Sports Science and Medicine

    Viitataan: Kuntosaliohjelma naiselle: 3-4 kertaa viikossa

  157. Nielsen et al. (2014). Excessive progression in weekly running distance and risk of running-related injuries. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy

    Viitataan: Juoksuopas: aloittelijasta puolimaratoniin

  158. Njike et al. (2016). Snack Food, Satiety, and Weight. Advances in Nutrition

    Viitataan: Terveelliset välipalat: parhaat vaihtoehdot

  159. Nunes et al. (2022). Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle

    Viitataan: 10 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon, Proteiini: miksi se on tärkeää ja kuinka paljon, 3000 kcal ruokavalio: makrot ja viikko-ohjelma, Mass-treeniohjelma: 4-jakoinen lihaskasvuun

  160. Nunes et al. (2022). Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle

    Viitataan: Makroravinteet: proteiini, hiilihydraatit ja rasva

  161. O'Keefe et al. (2023). Training Strategies to Optimize Cardiovascular Durability and Life Expectancy. Missouri Medicine

    Viitataan: Kestävyysharjoittelu: tehoalueet ja ohjelmat

  162. O'Sullivan et al. (2009). The effect of warm-up, static stretching and dynamic stretching on hamstring flexibility. BMC Musculoskeletal Disorders

    Viitataan: Jalkavenyttely: 10 tehokkainta liikettä

  163. Ochi et al. (2018). Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training. Frontiers in Physiology

    Viitataan: 5-jakoinen treeniohjelma: kattava bro split -opas

  164. Ogasawara et al. (2013). Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. European Journal of Applied Physiology

    Viitataan: Koko kropan salitreeni: tehokas full body -ohjelma

  165. Oliveira et al. (2009). Effect of the shoulder position on the biceps brachii EMG in different dumbbell curls. Journal of Sports Science and Medicine

    Viitataan: Käsitreeni salilla: hauis- ja ojentajaohjelma

  166. Oliveira et al. (2009). Effect of the shoulder position on the biceps brachii EMG in different dumbbell curls. Journal of Sports Science and Medicine

    Viitataan: Hauisliikkeet: EMG-vertailu ja harjoitusohjelma

  167. Ortinau et al. (2014). Effects of high-protein vs. high-fat snacks on appetite control and satiety. Nutrition Journal

    Viitataan: Terveelliset välipalat: parhaat vaihtoehdot

  168. Oswald et al. (2020). A Scoping Review of the Relationship between Running and Mental Health. International Journal of Environmental Research and Public Health

    Viitataan: Juoksemisen hyödyt: mitä tutkimus osoittaa

  169. Page P. (2012). Current Concepts in Muscle Stretching for Exercise and Rehabilitation. Int J Sports Phys Ther

    Viitataan: Venyttelyohjelma: liikkuvuus kuntoon

  170. Pallarés et al. (2020). Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations and lower pain than partial squats. European Journal of Sport Science

    Viitataan: Jalkakyykky-ohjelma: 12 viikkoa voimaan

  171. Pasiakos et al. (2013). Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss. FASEB Journal

    Viitataan: Kiinteytyminen: näin muokkaat kehoa tutkitusti

  172. Passarelli et al. (2024). Global estimation of dietary micronutrient inadequacies: a modelling analysis. The Lancet Global Health

    Viitataan: Vitamiinit ja kivennäisaineet: tarve ja lähteet

  173. Pedisic et al. (2019). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine

    Viitataan: Juoksemisen hyödyt: mitä tutkimus osoittaa, 5 km juoksuohjelma aloittelijalle: 8 viikkoa

  174. Pelland et al. (2024). The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency. SportRxiv

    Viitataan: Käsitreeni salilla: hauis- ja ojentajaohjelma

  175. Pelland et al. (2025). The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency. Sports Medicine

    Viitataan: Voimatreeni: ohjelmat, sarjat ja toistot

  176. Pérez-Gómez et al. (2020). Copenhagen Adduction Exercise to Increase Eccentric Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Applied Sciences

    Viitataan: Reiden lähentäjälihakset: liikkeet ja ohjelma

  177. Phillips & Van Loon (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences

    Viitataan: Ravitsemusopas: makrot, ruokavalio ja arki

  178. Plotkin et al. (2022). Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ

    Viitataan: Treeniohjelma kotona: 4 viikkoa ilman välineitä, Treeniohjelma miehille: 4-jakoinen saliohjelma

  179. Plotkin et al. (2022). Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ

    Viitataan: Punnerrusohjelma: 8 viikon progressio

  180. Plotkin et al. (2023). Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Frontiers in Physiology

    Viitataan: Pyöreät pakarat: EMG-tutkittu treeniohjelma

  181. Plotkin et al. (2023). Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Frontiers in Physiology

    Viitataan: Pakarat: anatomia, liikkeet ja treeniohjelma

  182. Polianovskaia et al. (2024). The impact of plant-rich diets on sleep: a mini-review. Frontiers in Nutrition

    Viitataan: Ravinnon vaikutus uneen: mitä syödä ja milloin

  183. Porcari et al. (2012). ACE Study Identifies Best Triceps Exercises. American Council on Exercise

    Viitataan: Ojentaja-liikkeet: 12 parasta triceps-liikettä

  184. Porcari et al. (2014). ACE Study Reveals Best Biceps Exercises. American Council on Exercise

    Viitataan: Käsitreeni salilla: hauis- ja ojentajaohjelma

  185. Razzaque & Wimalawansa (2025). Minerals and Human Health: From Deficiency to Toxicity. Nutrients

    Viitataan: Vitamiinit ja kivennäisaineet: tarve ja lähteet

  186. Reister & Leidy (2020). An Afternoon Hummus Snack Affects Diet Quality, Appetite, and Glycemic Control. The Journal of Nutrition

    Viitataan: Terveelliset välipalat: parhaat vaihtoehdot

  187. Ren et al. (2018). Effects of core strength training on core stability. Journal of Physical Therapy Science

    Viitataan: Parempi ryhti: näin korjaat ryhdin harjoittelulla

  188. Ribeiro et al. (2019). Effects of Different Dietary Energy Intake Following Resistance Training on Muscle Mass and Body Fat in Bodybuilders: A Pilot Study. Journal of Human Kinetics

    Viitataan: 3000 kcal ruokavalio: makrot ja viikko-ohjelma

  189. Robinson et al. (2024). Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy. Sports Medicine

    Viitataan: Voimatreeni: ohjelmat, sarjat ja toistot

  190. Rodríguez-Ridao et al. (2020). Effect of Five Bench Inclinations on the EMG Activity of the Pectoralis Major. Int J Environ Res Public Health

    Viitataan: Alarinta-liikkeet: 7 tehokkainta harjoitetta

  191. Rodríguez-Ridao et al. (2020). Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise. International Journal of Environmental Research and Public Health

    Viitataan: Rinta-liikkeet: parhaat liikkeet ja ohjelma, Etuolkapään liikkeet: EMG-vertailu ja ohjelma

  192. Rodríguez-Ridao et al. (2023). EMG Activity of the Pectoralis Major: Systematic Review and Meta-Analysis. Applied Sciences

    Viitataan: Alarinta-liikkeet: 7 tehokkainta harjoitetta, Rinta-liikkeet: parhaat liikkeet ja ohjelma

  193. Sadigursky et al. (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation

    Viitataan: Lämmittely ennen treeniä: näin teet sen oikein

  194. Sadler et al. (2021). The effect of static stretching exercises on hip range of motion and low back pain. Journal of Experimental Orthopaedics

    Viitataan: Jalkavenyttely: 10 tehokkainta liikettä

  195. Saeterbakken & Fimland (2013). Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Etuolkapään liikkeet: EMG-vertailu ja ohjelma

  196. Saeterbakken et al. (2015). The Effect of Performing Bi- and Unilateral Row Exercises on Core Muscle Activation. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Rintatuettu soutu: tekniikka ja variaatiot

  197. Saeterbakken et al. (2021). The Effect of Grip Width on Muscle Strength and Electromyographic Activity in Bench Press. International Journal of Environmental Research and Public Health

    Viitataan: Ojentaja-liikkeet: 12 parasta triceps-liikettä

  198. Saidi, Rochette, Dambel, St-Onge & Duché (2024). Chrono-nutrition and sleep: lessons from the temporal feature of eating patterns in human studies – A systematic scoping review. Sleep Medicine Reviews

    Viitataan: Ravinnon vaikutus uneen: mitä syödä ja milloin

  199. Schoenfeld (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Voimaharjoittelu: perusliikkeet ja ohjelmointi

  200. Schoenfeld et al. (2013). Effect of hand position on EMG activity of the posterior shoulder musculature. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Selkäliikkeet käsipainoilla: 8 tehokkainta

  201. Schoenfeld et al. (2015). Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Kestovoima: harjoitteluopas lihaskestävyyteen

  202. Schoenfeld et al. (2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy. Sports Medicine

    Viitataan: Treeniohjelmat: valitse tavoitteeseesi sopiva, Saliohjelma 5 kertaa viikossa: ULPPL-jako, Koko kropan salitreeni: tehokas full body -ohjelma, 5-jakoinen treeniohjelma: kattava bro split -opas, Treeniohjelma miehille: 4-jakoinen saliohjelma, Kuntosaliohjelma naiselle: 3-4 kertaa viikossa

  203. Schoenfeld et al. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. Journal of Sports Sciences

    Viitataan: Voimaharjoittelu: perusliikkeet ja ohjelmointi, Saliohjelma 5 kertaa viikossa: ULPPL-jako, Koko kropan salitreeni: tehokas full body -ohjelma

  204. Schoenfeld et al. (2019). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy. Medicine & Science in Sports & Exercise

    Viitataan: Treeniohjelmat: valitse tavoitteeseesi sopiva, Treeniohjelma miehille: 4-jakoinen saliohjelma

  205. Schoenfeld et al. (2019). How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy?. Journal of Sports Sciences

    Viitataan: Saliohjelma 5 kertaa viikossa: ULPPL-jako, 5-jakoinen treeniohjelma: kattava bro split -opas, Kuntosaliohjelma naiselle: 3-4 kertaa viikossa, Mass-treeniohjelma: 4-jakoinen lihaskasvuun

  206. Schoenfeld et al. (2021). Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. Sports

    Viitataan: Kestovoima: harjoitteluopas lihaskestävyyteen

  207. ScienceDirect (2024). Dynamic Warm-ups Play Pivotal Role in Athletic Performance and Injury Prevention. Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation

    Viitataan: Dynaaminen venyttely: 12 liikettä lämmittelyyn, 5 km juoksuohjelma aloittelijalle: 8 viikkoa

  208. Scribbans et al. (2016). The Effect of Training Intensity on VO2max in Young Healthy Adults: A Meta-Regression and Meta-Analysis. International Journal of Exercise Science

    Viitataan: Kestävyysharjoittelu: tehoalueet ja ohjelmat

  209. Seidi et al. (2020). Comprehensive corrective exercise program improves alignment, muscle activation and movement pattern of men with upper crossed syndrome: randomized controlled trial. Scientific Reports

    Viitataan: Lihastasapaino: tunnista ja korjaa 8 viikossa, Parempi ryhti: näin korjaat ryhdin harjoittelulla

  210. Sepehri et al. (2024). The effect of various therapeutic exercises on forward head posture, rounded shoulder, and hyperkyphosis. BMC Musculoskeletal Disorders

    Viitataan: Parempi ryhti: näin korjaat ryhdin harjoittelulla

  211. Serner et al. (2014). EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection. British Journal of Sports Medicine

    Viitataan: Reiden lähentäjälihakset: liikkeet ja ohjelma

  212. Signorile et al. (2014). Range of motion and leg rotation affect EMG activation of quadriceps. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Etureisi-liikkeet: parhaat liikkeet ja ohjelma

  213. Singer et al. (2024). Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. Frontiers in Sports and Active Living

    Viitataan: Voimatreeni: ohjelmat, sarjat ja toistot, Treeniohjelma miehille: 4-jakoinen saliohjelma

  214. Slater et al. (2019). Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in Nutrition

    Viitataan: Lihasmassan kasvatus: ruokavalio ja makrot

  215. Slater et al. (2019). Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in Nutrition

    Viitataan: 3000 kcal ruokavalio: makrot ja viikko-ohjelma

  216. Snarr et al. (2017). Electromyographical Comparison of Traditional, Suspension Device, and Towel Pull-Up. Journal of Human Kinetics

    Viitataan: Leuanveto-ohjelma: 12 viikkoa nollasta ylös

  217. Snetselaar, de Jesus, DeSilva & Stoody (2021). Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025. Nutrition Today

    Viitataan: Ruokavalio-ohjelma: 7 päivän valmis suunnitelma

  218. Solstad et al. (2020). A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males. Journal of Sports Science and Medicine

    Viitataan: Rinta-liikkeet: parhaat liikkeet ja ohjelma

  219. Song et al. (2023). Sleep, alcohol, and caffeine in financial traders. PLOS ONE

    Viitataan: Ravinnon vaikutus uneen: mitä syödä ja milloin

  220. Stenerson et al. (2023). Running-Related Overuse Injuries and Their Relationship with Run and Resistance Training Characteristics. Journal of Functional Morphology and Kinesiology

    Viitataan: 10 km juoksuohjelma aloittelijalle: 12 viikkoa

  221. Stöggl & Sperlich (2015). The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes. Frontiers in Physiology

    Viitataan: Kestävyysharjoittelu: tehoalueet ja ohjelmat, 10 km juoksuohjelma aloittelijalle: 12 viikkoa

  222. Sutanto, Loh & Kim (2022). The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition Reviews

    Viitataan: Ravinnon vaikutus uneen: mitä syödä ja milloin

  223. Systematic Review and Meta-analysis (2022). Association between sedentary behavior and low back pain. BMC Public Health

    Viitataan: Parempi ryhti: näin korjaat ryhdin harjoittelulla

  224. Tardy et al. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review. Nutrients

    Viitataan: Vitamiinit ja kivennäisaineet: tarve ja lähteet

  225. Thomas et al. (2020). Circadian rhythm phase shifts caused by timed exercise vary with chronotype. Current Biology

    Viitataan: Tehokkaat aamuharjoitukset: 15-30 min ohjelmat

  226. Thomas et al. (2022). Hip abductor strengthening in patients diagnosed with knee osteoarthritis – a systematic review and meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders

    Viitataan: Loitontajalihakset: parhaat liikkeet ja ohjelma

  227. Trexler et al. (2014). Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. Journal of the International Society of Sports Nutrition

    Viitataan: Laihdutus: turvallinen opas pysyviin tuloksiin

  228. Trommelen et al. (2023). The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell Reports Medicine

    Viitataan: Makroravinteet: proteiini, hiilihydraatit ja rasva

  229. Trommelen et al. (2023). The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell Reports Medicine

    Viitataan: Lihasmassan kasvatus: ruokavalio ja makrot

  230. Turki et al. (2021). The effect of warm-ups incorporating different volumes of dynamic stretching on 10- and 20-m sprint performance in highly trained male athletes. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Dynaaminen venyttely: 12 liikettä lämmittelyyn

  231. U.S. Food and Drug Administration (2024). FDA Announces Qualified Health Claim for Yogurt and Reduced Risk of Type 2 Diabetes. FDA

    Viitataan: Terveelliset välipalat: parhaat vaihtoehdot

  232. Valtion ravitsemusneuvottelukunta (2024). Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

    Viitataan: Makroravinteet: proteiini, hiilihydraatit ja rasva

  233. van den Tillaar & Saeterbakken (2019). Comparison of Kinematics and Muscle Activation between Push-up and Bench Press. International Journal of Sports Medicine

    Viitataan: Rinta-liikkeet: parhaat liikkeet ja ohjelma

  234. Verhoeven et al. (2023). Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders. Journal of Affective Disorders

    Viitataan: Juoksemisen hyödyt: mitä tutkimus osoittaa

  235. Veronese et al. (2025). The impact of dietary fiber consumption on human health: An umbrella review of evidence from 17,155,277 individuals. Clinical Nutrition

    Viitataan: 10 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon

  236. Vieira et al. (2016). Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults. British Journal of Nutrition

    Viitataan: Tehokkaat aamuharjoitukset: 15-30 min ohjelmat

  237. Villalba et al. (2024). Forearm Position Influences Triceps Brachii Activation During Triceps Push-Down Exercise. International Journal of Strength and Conditioning

    Viitataan: Ojentaja-liikkeet: 12 parasta triceps-liikettä

  238. Vitale et al. (2024). Ultra-Processed Foods and Human Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Advances in Nutrition

    Viitataan: Puhdas ruokavalio: mitä se on ja mistä aloittaa

  239. Wang et al. (2010). Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure. American Journal of Clinical Nutrition

    Viitataan: Laihdutus: turvallinen opas pysyviin tuloksiin

  240. Wang et al. (2022). Acute Effects of Soleus Stretching on Ankle Flexibility, Dynamic Balance and Speed. International Journal of Environmental Research and Public Health

    Viitataan: Jalkavenyttely: 10 tehokkainta liikettä

  241. Wang et al. (2023). Effects of exercise on circadian rhythms in humans. Frontiers in Physiology

    Viitataan: Tehokkaat aamuharjoitukset: 15-30 min ohjelmat

  242. Wang et al. (2025). Association between pre-season lower limb interlimb asymmetry and non-contact lower limb injuries in elite male volleyball players. Scientific Reports

    Viitataan: Lihastasapaino: tunnista ja korjaa 8 viikossa

  243. Wernbom et al. (2007). The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole body cross-sectional area in humans. Sports Medicine

    Viitataan: Koko kropan salitreeni: tehokas full body -ohjelma

  244. Westerterp KR (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism

    Viitataan: Ovatko kaikki kalorit yhtä tärkeitä? Tiede vastaa

  245. Wewege et al. (2021). The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine

    Viitataan: Rasvanpoltto-treeniohjelma miehille: 12 viikkoa

  246. Williams et al. (2017). Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength. Sports Medicine

    Viitataan: Voimaharjoittelu: perusliikkeet ja ohjelmointi

  247. Williams et al. (2021). Activation of the Gluteus Maximus During Performance of the Back Squat, Split Squat, and Barbell Hip Thrust. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Pakarat: anatomia, liikkeet ja treeniohjelma

  248. Wilson et al. (2025). The effect of muscle warm-up on voluntary and evoked force-time parameters. Journal of Sport and Health Science

    Viitataan: Lämmittely ennen treeniä: näin teet sen oikein

  249. Wing & Phelan (2005). Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition

    Viitataan: Kalorilaskuri painonhallinnassa: näin se toimii

  250. Wirth et al. (2016). Effect of 8 weeks of free-weight and machine-based strength training. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Etureisi-liikkeet: parhaat liikkeet ja ohjelma

  251. Woods et al. (2007). Warm-up and stretching in the prevention of muscular injury. Sports Medicine

    Viitataan: 5 km juoksuohjelma aloittelijalle: 8 viikkoa

  252. Wu et al. (2024). Do Exercise-Based Prevention Programs Reduce Injury in Endurance Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine

    Viitataan: 10 km juoksuohjelma aloittelijalle: 12 viikkoa

  253. Wyatt et al. (2024). Effects of Vitamin D Supplementation in Elite Athletes: A Systematic Review. Orthopaedic Journal of Sports Medicine

    Viitataan: Vitamiinit ja kivennäisaineet: tarve ja lähteet

  254. Yamaguchi et al. (2022). Interactions between monthly training volume, frequency and running distance per workout on marathon time. European Journal of Applied Physiology

    Viitataan: Puolimaraton: 12 viikon harjoitusohjelma

  255. Youdas et al. (2010). Surface electromyographic activation patterns during pull-up, chin-up exercises. Journal of Strength and Conditioning Research

    Viitataan: Vetävät liikkeet: 15 parasta selkäliikettä, Leuanveto-ohjelma: 12 viikkoa nollasta ylös

  256. Zabaleta-Korta et al. (2021). Differing hypertrophy patterns from open and closed kinetic chain training. Journal of Sports Sciences

    Viitataan: Etureisi-liikkeet: parhaat liikkeet ja ohjelma

  257. Zabaleta-Korta et al. (2022). Does Back Squat Exercise Lead to Regional Hypertrophy among Quadriceps Femoris Muscles?. Sports

    Viitataan: Jalkakyykky-ohjelma: 12 viikkoa voimaan

  258. Zuraikat, Wood, Barragán & St-Onge (2021). Sleep and Diet: Mounting Evidence of a Cyclical Relationship. Annual Review of Nutrition

    Viitataan: Ravinnon vaikutus uneen: mitä syödä ja milloin